Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Spinat-Nudeln mit Hähnchenfilet

Bandnudeln, Penne, Rigatoni und Tagliatelle

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Zutatenliste


1 mittelgroße Zwiebel
1 Knoblauchzehe
2 TL Öl
300 g gehackter TK-Spinat
1/2 l klare Brühe
2 Hähnchenfilets (à ca. 100 g)
Salz
Pfeffer
200 g Bandnudeln
125 g leichter Mozzarella (8,5 % Fett absolut)
evtl. gemahlener Koriander und 1-2 EL Zitronensaft

Zubereitung

Zwiebel und Knoblauch schälen, fein würfeln. In 1 TL heißem Öl im Topf glasig dünsten. Spinat unaufgetaut zufügen. 8-10 EL Wasser und Brühe zugeben. Aufkochen und zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 15 Minuten dünsten.

Filets waschen, trocken tupfen. In 1 TL heißem Öl in einer beschichteten Pfanne pro Seite ca. 5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Nudeln in reichlich kochendem Salzwasser 8-10 Minuten bissfest garen. Mozzarella würfeln. Filets in Scheiben schneiden. Spinat mit Salz, Pfeffer, Koriander und Zitronensaft abschmecken. Nudeln abgießen, mit Spinat und Käse mischen. Mit dem Hähnchenfilet anrichten.

Zubereitungszeit ca. 30 Min. Portion ca. 440 kcal 34 g E o 9 g F o 52 g KH

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    3
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    440
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    9 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    34 g
  • Kohlehydrate
    52 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    23. Januar 2012
  • Gelesen
    1202

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