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Couscous-Salat nach Tabbouleh-Art

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Zutatenliste

8 EL Olivenöl
Salz, weißer Pfeffer
250 g Couscous (vorgegarter Hartweizengrieß)
2 EL Butter
1 mittelgroße Zwiebel
1-2 Knoblauchzehen
1/8 l Zitronensaft
1 kleines Bund Lauchzwiebeln
7 mittelgroße Tomaten
1/2 mittelgroße Salatgurke
2 Bund glatte Petersilie
etwas Minze
400 g Hähnchenfilet
Edelsüß-Paprika
evtl. Zitronenscheiben zum Garnieren

Zubereitung

1. 1/4 l Wasser, 1 EL Öl und Salz in einer großen Pfanne aufkochen lassen. Pfanne vom Herd ziehen, Couscous einrühren und ca. 2 Minuten quellen lassen. Die Butter unterrühren, weitere 2-3 Minuten quellen lassen. Dabei mehrmals mit einer Gabel umrühren, damit sich die Grießkörner gut voneinander trennen.

2. Zwiebel und Knoblauch schalen, würfeln. Zwiebel, Knoblauch und Zitronensaft verrühren, mit Pfeffer würzen. 5 EL Öl unterschlagen.

3. Lauchzwiebeln putzen, waschen und, bis auf 1, in Ringe schneiden. Tomaten waschen, würfeln. Gurke schalen, würfeln. Krauter waschen und, bis auf je etwas, in Streifen schneiden. Mit Couscous, Lauchzwiebeln, Gurke und Tomaten mischen. Vinaigrette unterheben. Ca. 30 Minuten ziehen lassen.

4. Fleisch waschen, trocken tupfen, in Streifen schneiden. 2 EL Öl erhitzen. Fleisch darin unter Wenden ca. 3 Minuten braten. Mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen. Salat abschmecken. Alles anrichten. Mit Zitrone, übriger Lauchzwiebel und Rest Kräutern garnieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    5 Minuten
  • Kalorien
    410
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    28 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    25 g
  • Kohlehydrate
    12 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    07. April 2009
  • Gelesen
    1061

Kommentare



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