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Kichererbsen-Spinat-Salat

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Zutatenliste

Salat:
200 g getrocknete Kichererbsen (s. Tipp)
1 I Gemüsebrühe
250 g Babyspinat
1 Bund Lauchzwiebeln
1-2 Knoblauchzehen
2 EL Olivenöl
Salz
schwarzer Pfeffer

Dressing:
150 g fettarmer Joghurt
1 EL Tahin (Sesampaste; Bioladen)
2 EL Zitronensaft
1 TL gemahlener Kreuzkümmel
1 EL Olivenöl

Zubereitung

1. Kichererbsen 12 Stunden in kaltem Wasser einweichen, abgießen, in einem Topf mit Gemüsebrühe ca. 45-60 Minuten zugedeckt weich kochen.

2. Inzwischen Spinat verlesen, waschen und abtropfen lassen. Lauchzwiebeln putzen, waschen und weiße und grüne Teile getrennt in feine Ringe schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken. Olivenöl in einem Topf erhitzen, weiße Lauchzwiebeln, Knoblauch und Spinat darin 2-3 Minuten unter Rühren anschwitzen, bis der Spinat zusammengefallen ist. Mit Salz und Pfeffer würzen, abkühlen lassen.

3. Für das Dressing Joghurt, Tahin, Zitronensaft, Kreuzkümmel und Öl glatt verrühren. Kichererbsen abgießen, abtropfen lassen und mit Dressing, Spinat-Zwiebel-Mischung und Lauchzwiebelgrün mischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Zugedeckt 1 Stunde bei Raumtemperatur durchziehen lassen.

Zubereitungszeit: ca. 60 Minuten + 60 Minuten Wartezeit + 12 Stunden Einweichzeit Pro Portion: o*. 377 kcal, 1579 kJ, 15 g EW, 37 g KH, 17 g F, 3 BE

 

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    1 Stunde
  • Kalorien
    377
  • Kilojoule
    1579
  • Fettgehalt
    17 g
  • Broteinheit
    1 BE
  • Proteingehalt
    15 g
  • Kohlehydrate
    37 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    21. März 2023
  • Gelesen
    503

Notizen

KÜCHEN-TIPP:
Wenn es schnell gehen soll, können Sie den Salat auch mit 450 g Kichererbsen (Abtropfgewicht) aus der Dose zubereiten.

 

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