Ulrikes Kochbuch
Feuriger Tortilla-Salat mit Mais
verschiedene Salate
Zutatenliste
1 EL Öl
250 g Rinderhackfleisch
Salz, schwarzer Pfeffer
Chilipulver
1 Weizen-Tortillafladen (ca. 70 g)
1 Dose (425 ml) Mais mit Kidneybohnen
2 kleine rote Zwiebeln
2-3 rote Spitzpaprika
1/2 Römersalat
1 rote Chilischote
250 g fettarmer Joghurt (1.5 % Fett)
4 EL Zitronensaft
1 Prise Zucker
Zubereitung
Pfeffer und Chilipulver würzen. Tortilla in ca. 1 cm breite Streifen schneiden und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Im vorgeheizten Ofen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 175 °C/Gas: siehe Hersteller) ca. 5 Minuten rösten. Abkühlen lassen.
Mais-Mix abgießen, abspülen und abtropfen lassen. Zwiebeln schälen und in Spalten schneiden. Paprika putzen, waschen und in Ringe schneiden. Salat putzen, waschen, abtropfen und, bis auf 2 Blätter, in Streifen schneiden. Chili waschen, längs aufschneiden, entkernen und fein hacken.
Joghurt, gehackte Chili und Zitronensaft verrühren. Mit Salz und Zucker abschmecken. Mais-Mix, Paprikaringe, Salatstreifen und 2/3 des Hacks mit der Joghurtsoße mischen. 2 Salatblätter in eine Schüssel legen. Salat in die Schüssel geben und mit dem übrigen Hack bestreuen. Geröstete Tortillastreifen dazu reichen.
Zubereitungszeit: ca. 40 Min. Pro Portion: ca. 350 kcal E 22 g, F 15 g, KH 30 g
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeitk. A.
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Kalorien350
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Kilojoule
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Fettgehalt15 g
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Broteinheit
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Proteingehalt22 g
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Kohlehydrate30 g
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SchwierigkeitsgradEinfach
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Geändert06. Juli 2016
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Kommentare
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