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Geflügelsalat mit Granatapfel und Koriander

Salate mit Wurst, Fleisch und Geflügel

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Zutatenliste

2 Hähnchenbrustfilets (ca. 400 g)
Salz, Pfeffer
2 EL Sesamöl
ca. 20 g Ingwer
3 Lauchzwiebeln
2 Stangen Staudensellerie mit Grün
1 Bund Koriander
1 Limette (Bio)
50 g Mayonnaise
3 EL Sojasauce
1 TL Wasabi-Pulver (scharfer japanischer Meerrettich; im Asienregal; ersatzweise Meerrettich aus dem Glas)
50 g Naturjoghurt
1/2 Granatapfel
rosa Pfefferbeeren

Zubereitung

1. Fleisch abbrausen, trocken tupfen. Filets längs halbieren, salzen, pfeffern. Öl in einer Pfanne erhitzen, Fleisch darin von jeder Seite in ca. 3 Minuten braun braten. Pfanne zudecken, vom Herd ziehen, Hähnchenbrustfilets in ca. 8 Minuten gar ziehen lassen.

2. Ingwer schälen, raspeln. Ingwersaft mit der Hand aus den Raspeln drücken, auffangen. Lauchzwiebeln und Sellerie waschen, putzen, fein schneiden. Das zarte Selleriegrün evtl. hacken. Evtl. etwas Koriander zum Garnieren beiseitelegen, Rest hacken. Limette heiß waschen, trocken tupfen. 1 TL Schale fein abreiben, Saft der Limette auspressen.

3. Mayonnaise mit Ingwersaft, Limettenschale, 4 EL Limettensaft, Sojasauce, Wasabi und Joghurt zu einem Dressing verrühren. Kerne aus der Granatapfelhälfte klopfen bzw. herauslösen. Filets klein würfeln und mit Lauchzwiebeln, Sellerie, Dressing, Koriander, Granatapfelkernen vermengen. Mit Salz, Pfeffer, rosa Beeren abschmecken. Aufstrich vorm Servieren mindestens 30 Minuten durchziehen lassen. Mit Selleriegrün und/oder Koriander garniert servieren.

Pro Portion: 300 kcal/1260 kJ 8 g Kohlenhydrate, 25 g Eiweiß, 18 g Fett

Dazu passt: ein duftig frischer Vinho verde aus arinto

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    300
  • Kilojoule
    1260
  • Fettgehalt
    18 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    25 g
  • Kohlehydrate
    8 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    08. Februar 2019
  • Gelesen
    671

Kommentare



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