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Zucchini-Spinat-Salat mit Hähnchenspießen

Salate mit Wurst, Fleisch und Geflügel

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Zutatenliste

250 g Hähnchenfilet
1 Stück (ca. 2 cm) Ingwer
2 EL Sojasoße
1/2 TL Sambal Oelek
1 TL + etwas brauner Zucker
1/2 Bio-Zitrone
1 Knoblauchzehe
1 TL mittelscharfer Senf
Salz
Pfeffer
2 EL Olivenöl
100 g junger Blattspinat
400 g Zucchini
2 EL Öl
50 g geröstete gesalzene Erdnüsse
8 Holzspieße

Zubereitung

Fleisch waschen, trocken tupfen und der Länge nach in 8 Streifen schneiden. Ingwer schälen und fein hacken. Mit Sojasoße, Sambal Oelek und 1 TL Zucker mischen. Fleisch in der Marinade zugedeckt ca. 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.

Mit einem Zestenreißer von der Zitrone dünne Streifen abziehen. Zitrone auspressen. Knoblauch schälen und fein hacken. Knoblauch, Senf, Zitronensaft, Salz, Pfeffer, etwas Zucker, 1-2 EL Wasser und Olivenöl verrühren.

Spinat gründlich waschen und gut abtropfen lassen. Zucchini putzen, waschen, trocken reiben und in dünne Scheiben hobeln. Fleisch aus der Marinade nehmen, trocken tupfen und wellenförmig auf die Holzspieße stecken.

1 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Zucchinischeiben darin anbraten. Herausnehmen und auf Küchenpapier legen. 1 EL Öl in das Bratfett geben und Sate-spieße darin unter Wenden 2-3 Minuten knusprig braten.

Spinat, Zucchini, Erdnüsse und Dressing mischen und mit den Hähnchenspießen anrichten. Zitronenstreifen über den Salat streuen.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 45 Min. PORTION ca. 240 kcal E 20 g F 15 g KH 4 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    240
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    15 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    20 g
  • Kohlehydrate
    4 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    26. März 2016
  • Gelesen
    995

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