Ulrikes Kochbuch
Zucchini-Spinat-Salat mit Hähnchenspießen
Salate mit Wurst, Fleisch und Geflügel
Zutatenliste
250 g Hähnchenfilet
1 Stück (ca. 2 cm) Ingwer
2 EL Sojasoße
1/2 TL Sambal Oelek
1 TL + etwas brauner Zucker
1/2 Bio-Zitrone
1 Knoblauchzehe
1 TL mittelscharfer Senf
Salz
Pfeffer
2 EL Olivenöl
100 g junger Blattspinat
400 g Zucchini
2 EL Öl
50 g geröstete gesalzene Erdnüsse
8 Holzspieße
Zubereitung
Fleisch waschen, trocken tupfen und der Länge nach in 8 Streifen schneiden. Ingwer schälen und fein hacken. Mit Sojasoße, Sambal Oelek und 1 TL Zucker mischen. Fleisch in der Marinade zugedeckt ca. 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
Mit einem Zestenreißer von der Zitrone dünne Streifen abziehen. Zitrone auspressen. Knoblauch schälen und fein hacken. Knoblauch, Senf, Zitronensaft, Salz, Pfeffer, etwas Zucker, 1-2 EL Wasser und Olivenöl verrühren.
Spinat gründlich waschen und gut abtropfen lassen. Zucchini putzen, waschen, trocken reiben und in dünne Scheiben hobeln. Fleisch aus der Marinade nehmen, trocken tupfen und wellenförmig auf die Holzspieße stecken.
1 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Zucchinischeiben darin anbraten. Herausnehmen und auf Küchenpapier legen. 1 EL Öl in das Bratfett geben und Sate-spieße darin unter Wenden 2-3 Minuten knusprig braten.
Spinat, Zucchini, Erdnüsse und Dressing mischen und mit den Hähnchenspießen anrichten. Zitronenstreifen über den Salat streuen.
ZUBEREITUNGSZEIT ca. 45 Min. PORTION ca. 240 kcal E 20 g F 15 g KH 4 g
Rezeptdetails
-
Land/RegionGermany
-
Kosten
-
LactosefreiNein
-
VegetarischJa
-
VeganNein
-
DiabetischNein
-
GlutenfreiNein
-
Portionen4
-
Alternative Menge
-
Zubereitungszeit45 Minuten
-
Kalorien240
-
Kilojoule
-
Fettgehalt15 g
-
Broteinheit
-
Proteingehalt20 g
-
Kohlehydrate4 g
-
SchwierigkeitsgradNormal
-
Geändert26. März 2016
-
Gelesen995
Kommentare
|
Nur registrierte Benutzer dürfen Kommentare abgeben, bitte melden Sie sich an wenn Sie Kommentare veröffentlichen wollen. |


