Ulrikes Kochbuch

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Romanasalat mit Hähnchen

Salate mit Wurst, Fleisch und Geflügel

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Zutatenliste

4 Hähnchenbrustfilets (à ca. 160 g)
3 EL Sojasoße
300 g Joghurt
4 EL Öl
Salz, Pfeffer
Zucker
1 Bund Lauchzwiebeln
1 Romanasalat
200 g Früchte (z. B. Erdbeeren oder Pfirsiche)
250 g Champignons
2 EL Speisestärke
4 EL Sesam

Zubereitung

Filets abbrausen, trockentupfen und in Streifen schneiden. Mit der Sojasoße mischen und ca. 30 Min. ziehen lassen.

Joghurt mit 1 EL Öl verrühren, mit Salz, Pfeffer sowie Zucker würzen. Lauchzwiebeln und Salat putzen und waschen. Zwiebeln in Ringe schneiden. Salat rockenschleudern, evtl. in Streifen schneiden. Erdbeeren abbrausen, putzen und halbieren. Pilze feucht abreiben und halbieren.

Fleisch aus der Marinade nehmen, etwas abtropfen lassen, in Stärke, dann in Sesam wenden. Pilze in 1 EL heißem Öl rundum kräftig braten, salzen, pfeffern. Aus der Pfanne nehmen. 2 EL Öl im Bratfett erhitzen und Fleisch darin rundum ca. 5 Min. knusprig braten. Pilze, Erdbeeren, Lauchzwiebeln sowie Salat mischen und in Schalen anrichten. Hähnchenstreifen daraufgeben und mit der Joghurtsoße beträufeln.

Vorbereiten ca. 40 Min. Marinieren ca. 30 Min. Pro Person ca. 420 kcal, E: 46 g, F: 20 g, KH: 14 g,

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    420
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    20 g
  • Broteinheit
    1 BE
  • Proteingehalt
    46 g
  • Kohlehydrate
    14 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    04. Juli 2011
  • Gelesen
    830

Kommentare



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