Ulrikes Kochbuch

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Salatschiffchen mit Walnuss-Bohnen-Füllung

Blattsalate

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Zutatenliste

1 Dose weiße Bohnen, 250 g EW
1 Zwiebel
1 rote Papirka
170 g Kürbisfleisch z.B. Hokkaido-Kürbis
1 El Öl
60 g gehackte kalifornische Walnüsse
3-4 El Wein-Essig oder Sherry-Essig
1 Bund Petersilie fein gehackt
16 Blatt Eisberg- oder Kopfsalat

Zubereitung

Bohnen abtropfen lassen. Zwiebeln, Paprika und Kürbis putzen und in kleine Würfel schneiden.

Öl in einer Pfanne erhitzen und die Gemüsemischung darin anbraten. Ab und zu umrühren. Die Pfanne mit einem Deckel verschließen und das Gemüse weitere 5 bis 7 Minuten dünsten, bis der Kürbis weich ist.

Anschließend die Walnusskerne unter die Masse rühren. Nun die Gemüsemischung zu den Bohnen geben. Weinessig und Petersilie hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und abkühlen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Masse auf die Salatblätter verteilen und servieren

Zubereitungszeit ca 35 Minuten, pro Portion ca 491 kcal, 26 g E, 30 g F, 27 g KH

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    491
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    30 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    26 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    03. September 2014
  • Gelesen
    1000

Kommentare



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