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Sommersalat aus zarten Keniaböhnchen mit Kirschtomaten und Koriander

Gemüsesalate

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Zutatenliste

400 g dünne Keniabohnen
Salz
2 TL körniger Dijon-Senf
2 EL Weißweinessig
1 EL brauner Zucker
3 EL Sesamöl
3 EL Sonnenblumenöl
3 Schalotten
Ca. 2 cm frische Ingwerwurzel
Chilipulver oder Cayennepfeffer

Zubereitung

Die Keniabohnen waschen und putzen. Anschließend in reichlich kochendem Salzwasser ca. 5 Min. garen. Abgießen und sofort mit Eiswasser abschrecken. Dann gut abtropfen und etwas abkühlen lassen.

Inzwischen für das Dressing Dijon-Senf, Essig und braunen Zucker verquirlen. Sesam- und Sonnenblumenöl in dünnem Strahl angießen und kräftig unterschlagen. Schalotten abziehen und sehr fein hacken. Den Ingwer schälen und reiben. Beides zum Dressing geben. Mit etwas Salz und 1 Prise Chilipulver oder Cayennepfeffer würzig abschmecken.

Kirschtomaten waschen, je nach Größe halbieren oder vierteln. Den Koriander kalt abbrausen, trocken schütteln, die Blättchen abzupfen und hacken. Beides zu den lauwarmen Bohnen geben. Dressing angießen und alles gut vermischen.

Zubereitung: 30 Min.; Pro Portion: 195 kcal; KH: 10 g, F: 15 g, E: 3 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    195
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    15 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    3 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    28. Juli 2015
  • Gelesen
    911

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