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Wildspargelsalat

Gemüsesalate

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Zutatenliste

300 g Tofu
4 EL Sonnenblumenöl
8 El Sojasauce
4 EL Sweet-Chili-Sauce
1/2 TL Sesamöl
1/2 Tl Fischsauce (Asienladen)
1-2 EL frisch geriebener Ingwer
400 g Wildspargel
2 milde rote Peperoni
200 g Kenia-Bohnen Salz
nach Belieben Kräuter (z. B. Koriander) oder essbare Blüten zum Garnieren

Zubereitung

Tofu würfeln, im Öl goldbraun braten. Auf eine Platte legen. Sojasauce, Chilisauce, Sesamöl, Fischsauce, Ingwer verrühren, die Hälfte davon über den Tofu träufeln.

Spargel waschen, Enden abschneiden. Peperoni längs vierteln, entkernen. Bohnen putzen, in kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten blanchieren. Spargel und Peperoni dazugeben, 2 Minuten mitgaren.

Gemüse in ein Sieb abgießen, abschrecken, abtropfen lassen, mit übriger Marinade mischen, mit dem Tofu anrichten. Mit Kräutern oder Blüten garniert servieren.

200 kcal/340 kJ 8 g Kohlenhydrate, 10 g Eiweiß, 14 g Fett

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    5 Minuten
  • Kalorien
    200
  • Kilojoule
    30
  • Fettgehalt
    14 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    10 g
  • Kohlehydrate
    8 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    10. Juni 2013
  • Gelesen
    1242

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