Ulrikes Kochbuch
Schneller Mais-Kidneybohnen-Salat
Gemüsesalate
Zutatenliste
1 kleine Dose Maiskörner 1 kleine Dose Kidneybohnen 3 große Tomaten 4-6 EL Schlemmersauce Mexicana Salsa
Zubereitung
Maiskörner und Kidneybohnen zusammen in einen Durchschlag abgießen und sehr gut abtropfen lassen. Die Tomaten waschen, vierteln und anschließend in Stücke schneiden (den grünen Stielansatz dabei entfernen). Mais, Kidneybohnen und die Tomaten in einer Schüssel mischen. Schlemmersauce unterheben und kurz ziehen lassen. Dieser fruchtig-frische Salat ist die ideale Beilage zum Rumpsteak oder Holzfällersteak. Schmeckt aber auch lecker als »Nachgang" mit Tortillachips. Enthält pro Portion ca. 6 g Eiweiß, 1 g Fett, 19 g Kohlenhydrate = 113 Kcal = 474 kJoule
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen3
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit5 Minuten
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Kalorien113
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Kilojoule474
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Fettgehalt1 g
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Broteinheit
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Proteingehalt6 g
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Kohlehydrate19 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert02. April 2012
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Notizen
Tipp:
Hülsenfrüchte, allen voran die Kidneybohnen, enthalten reichlich Molybdän. Und dieses Spurenelement hat als Enzym-Mobilisator eine wichtige Rolle bei der Speicherung von Fluor. Über diesen »Umweg" trägt es zur Zahngesundheit und Kariesvermeidung bei. Darüber hinaus ist Molybdän Bestandteil derjenigen Enzyme, die für die Entgiftung und Entsäuerung unseres Körpers verantwortlich sind. Auch in grünen Bohnen, Bierhefe und Sojabohnen kommt dieser Stoff reichlich vor.
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