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Schweinerücken mit Grünkohl und Linsen

Schweinefilet und Schweinesteaks

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Zutatenliste

100 g rote Linsen
20 g Sultaninen
8 Schweinerückenfilets à 100 g
1 Zwiebel
4 EL Butterschmalz
500 ml Gemüsebrühe
1/2 TL Zimtpulver
445 g Grünkohl aus dem Glas
200 g Langkornreis
100 g Vollmilchjoghurt
1 TL Zucker
Salz
Peffer aus der Mühle

Zubereitung

Linsen und Sultaninen kalt abbrausen und abtropfen lassen. Zwiebel schälen und würfeln. Anschließend in 2 EL Butterschmalz glasig dünsten, Linsen, Zimtpulver dazugeben und kurz mit andünsten.

Mit 400 ml Brühe angießen und alles ca. 20 Min. bissfest garen. Eventuell noch etwas Brühe hinzugeben. Grünkohl zufügen und erhitzen.

Inzwischen den Reis nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser bissfest kochen. Die Sultaninen mit dem Joghurt unter das Grünkohl-Linsen-Gemüse heben und ca. 1 Min. köcheln lassen.

Alles mit Zucker, Salz und Pfeffer abschmecken. Zugedeckt ca. 5 Min. durchziehen lassen. Fleisch pfeffern und im übrigen Butterschmalz von jeder Seite ca. 2-3 Min. braten, salzen.

Fertigen Reis abgießen. Fleisch mit Fleischsaft begießen, mit Reis und dem Gemüse servieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    605
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    28 g
  • Broteinheit
    4 BE
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
    48 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    14. März 2010
  • Gelesen
    1091

Kommentare



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