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Süßkartoffelsuppe mit roter Quinoa

cremige und gebundene Suppen

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Zutatenliste

100 g roter Quinoa
Salz
400 g Süßkartoffeln
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 rote Chilischote
3 EL Olivenöl
2 Msp. Kreuzkümmel
1 Msp. Kurkuma
600 ml Gemüsebrühe
200 ml Kokosmilch (Dose)
Pfeffer
1-2 EL Zitronensaft
Koriander zum Garnieren

Zubereitung

Quinoa abspülen und in ca. 300 ml kochendem Wasser zugedeckt bei niedriger Temperatur ca. 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und weitere ca. 5 Minuten
ausquellen lassen. Mit Salz würzen und beiseitestellen.

Süßkartoffeln inzwischen schälen und würfeln. Zwiebel und Knoblauch schälen, würfeln. Chili waschen, putzen, entkernen und hacken. Mit Zwiebel und Knoblauch im heißen Öl in einem Topf glasig andünsten. Süßkartoffeln zugeben, mit Gewürzen bestreuen und mit Brühe auffüllen. Aufkochen und ca. 15 Minuten köcheln.

Suppe fein pürieren. Kokosmilch unterrühren und erneut aufkochen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Suppe anrichten, Quinoa darüber verteilen und mit Koriander garnieren.

Zubereitung: ca. 50 Minuten. Pro Portion: ca. 325 kcal, 14 g Fr 45 g KH, 7 g E

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Ja
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    325
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    14 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    45 g
  • Kohlehydrate
    7 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    31. Mai 2024
  • Gelesen
    220

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