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Gelbe Erbsensuppe

Eintopf

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Zutatenliste

1 Zwiebel
1 EL Öl
2 EL Curry
250 g gelbe Schälerbsen
2 Orangen (davon 1 bio)
1 Bund Lauchzwiebeln
1/2 Bund Schnittlauch
1 Dose (200 ml) ungesüßte Kokosmilch
3 TL Gemüsebrühe
Chilipulver oder Sambal Oelek
Salz, Pfeffer

Zubereitung

Zwiebel schälen, fein würfeln. Im heißen Öl in einem Topf andünsten. Mit Curry bestäuben und anschwitzen. Erbsen abspülen und mit 11 Wasser zufügen. Aufkochen und zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 50 Minuten köcheln.

Bio-Orange heiß waschen, trocken reiben. Die Hälfte der Schale fein abraspeln. Orange auspressen. Übrige Orange so schälen, dass die weiße Haut vollständig entfernt wird. Filets zwischen den Trennhäuten herauslösen. Saft aus den Trennhäuten auspressen und auffangen. Lauchzwiebeln putzen, waschen und in schräge Ringe schneiden. Schnittlauch waschen, trocken schütteln und in Röllchen schneiden.

Kokosmilch und Brühe nach ca. 50 Minuten zu den Erbsen geben und zugedeckt weitere ca. 10 Minuten köcheln. (Falls die Suppe zu dick ist, evtl. noch etwas Wasser zugießen.)

Lauchzwiebeln, Orangenfilets, Orangensaft und -schale zufügen und erhitzen. Suppe mit Chili, Salz und Pfeffer abschmecken.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 1 1/2 Std. PORTION ca. 330 kcal 16 g E • 12 g F • 38 g KH

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    1 Stunde 15 Min
  • Kalorien
    330
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    12 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    16 g
  • Kohlehydrate
    38 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    01. Januar 2017
  • Gelesen
    801

Notizen

Tipp:
Schnelle Variante: Die Suppe schmeckt auch mit roten Linsen, die nur 10 Minuten köcheln müssen. Dann mit Kokosmilch, Brühe und übrigen Zutaten erhitzen

Kommentare



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