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Gemüse-Kokos-Eintopf mit Cranberry-Walnuss-Topping

Eintopf

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Zutatenliste

zerstoßener Zitronenpfeffer
je 1 Prise Curry, Kardamom, Zimt, Piment
je 1 rote Chili-, Paprikaschote
1 Stange Porree
2 Knoblauchzehen
400 g Hokkaido-Kürbisfruchtfleisch
6 Champignons
250 g grüne Bohnen (TK)
100 g dicke Bohnen (Glas)
2 EL Olivenöl
etwas Panrika- und Tomatenmark
30 g rote Linsen
30 g frisch geriebener Ingwer
300 ml stückige Tomaten (Dose)
250 ml ungesüßte Kokosmilch (Dose)
250 ml Gemüsebrühe
50 g gehackte Walnüsse
50 g fein gehackte getrocknete Cranberrys

Zubereitung

Gewürze vermischen und in einer heißen Pfanne ohne Fettzugabe rösten, bis sie duften. Chilischote abbrausen und in feine Ringe schneiden, nach Belieben Kerne entfernen. Paprikaschote abbrausen und nach Wunsch schälen bzw. häuten. Schote halbieren, entkernen und in Streifen schneiden.

Porree putzen, waschen und in dünne Ringe schneiden. Knoblauchzehen abziehen und sehr fein hacken. Kürbisfruchtfleisch würfeln. Pilze putzen, feucht abreiben und in Scheiben schneiden. Grüne Bohnen auftauen, weiße Bohnenkerne in einem Sieb abtropfen lassen.

Olivenöl in einem Topf erhitzen und Paprika- sowie Tomatenmark darin anrösten. Gemüse zufügen und darin kurz anbraten, Linsen sowie Gewürze und Ingwer unterrühren. Stückige Tomaten, Kokosmilch sowie Brühe angießen und alles ca. 20 Min. köcheln lassen - das Gemüse sollte noch etwas Biss haben.

Walnüsse in einer Pfanne ohne Fettzugabe goldbraun rösten und noch warm mit den Cranberrys vermengen. Eintopf in eine Terrine geben oder auf Tellern anrich-ten und mit Nuss-Cranberry-Top-ping garniert servieren.

Pro Portion ca. 515 kcal,E 26 g, F 17 g, KH 62 g, Vorbereiten ca 35 Min, Garen ca 20 Min

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    515
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    17 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    26 g
  • Kohlehydrate
    62 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    14. November 2015
  • Gelesen
    1029

Kommentare



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