Ulrikes Kochbuch
Garnelen und Fisch auf Ingwer-Tomatensauce
Karibik
Zutatenliste
5 Fleischtomaten
1 walnussgroßes Stück Ingwer
1-2 Knoblauchzehen
Salz
Pfeffer
flüssiger Honig
30 Garnelen (roh, küchenfertig, ohne Schale; TK, frisch oder in Lake)
1 kg Rotbarschfilet
Saft und abgeriebene Schale von 1 Limette (unbeh.)
2-3 EL Öl
1-2 EL Mandelblättchen
20 Muschelschalen oder kleine Scnälchen
evtl. Holzspieße
Zubereitung
Am Vortag: Tomaten 1/2 Minute in kochendes Wasser legen, kalt abschrecken, hauten, halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch klein würfeln. Ingwer schälen, Knoblauch abziehen, beides durch die Knoblauchpresse zu den Tomaten drücken. Tomaten mit Salz, Pfeffer und Honig abschmecken. Zugedeckt kalt stellen.
Am Morgen der Einladung: Garnelen falls nötig am Rücken längs einschneiden und jeweilsschwarzen Darmfaden entfernen. Garnelen waschen und trocken tupfen. Fisch abbrausen, trockentupfen, in 2 cm große Würfel schneiden. Fisch und Garnelen mit Limettensaft und -schale, Salz, Pfeffer und Öl würzen. Zugedeckt kait stellen. Mandeln in einer Pfanne ohne Fett rosten.
Zum Servieren: Tomatensauce noch mal abschmecken, in die Muschelschalen verteilen. Garnelen und Fischstücke in einer Pfanne rundum ca. 1 Minuten braten, auf die Sauce setzen und mit Mandeln bestreuen. Evtl. Holzspießchen dazulegen oder hineinstecken.
Pro Portion 180kcsl/760kJ, 3 g Kohlenhydrate, 25 g Eiweiß, 8 g Fett, Vorbereitung 30 Min, Zubereitung 10 Min
Rezeptdetails
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Land/Region
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen10
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit10 Minuten
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Kalorien180
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Kilojoule760
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Fettgehalt8 g
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Broteinheit
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Proteingehalt25 g
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Kohlehydrate3 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert27. September 2010
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Gelesen1327
Kommentare
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