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Rote-Bete-Aroniabeeren-Suppe

vegan

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einfach, kalorienarm, vegan

Zutatenliste

FÜR DIE SUPPE
700 g Rote Bete
Salz
2 TI Koriandersaat
100 g Kartoffeln
80 g Schalotten
20 g frischer Ingwer
1 El Kokosöl
1/2 TI Kurkuma
700 ml Gemüsefond
350 ml Aroniabeeren-direktsaft (z.B. Reformhaus)
Fleur de sel

FÜR DAS RELISH
1 kleine Papaya (ersatzweise 'A Papaya)
2 Stangen Staudensellerie mit Grün (ca. 140 g)
1 weiße Zwiebel (ca. 50 g)
1 Bio-Limette
Fleur de sei
2-3 El Chardonnay-Essig (ersatzweise Weißweinessig)
3 El Hanföl

Zubereitung

1. Für die Suppe die Rote Bete in Salzwasser ca. 50 Minuten gar kochen. Koriander im Mörser fein mahlen. Kartoffeln schälen und in ca. 1 cm große Stücke kchneiden. Schalotten und Ingwer in feine Würfel schneiden.

2. Inzwischen für das Relish die Papaya schälen und längs halbieren. Kerne mit dem Esslöffel auskratzen und in einem Sieb unter fließend kaltem Wasser waschen. 1 El Kerne fein hacken und beiseitestellen. Fruchtfleisch in ca. 5 mm große Würfel schneiden. Staudensellerie putzen, das Grün in kaltem Wasser beiseitelegen. Sellerie putzen, entfädeln und in ca. 5 mm große Würfel schneiden. Zwiebel in feine Würfel schneiden. Limette waschen, trocken reiben, die Hälfte der Schale dünn abreiben und 2-3 El Saft auspressen. Limettensaft und -schale mit etwas Fleur de sel, Essig und Hanföl verrühren. Gehackte Papayakerne, Papayawürfel, Sellerie und Zwiebeln vorsichtig unterheben. 30 Minuten ziehen lassen.

3. Kokosöl in einem Topf erhitzen und die Schalotten darin glasig dünsten. Koriander und Kurkuma zugeben und 1 Minute mitdünsten. Mit Fond auffüllen, Kartoffeln zugeben und abgedeckt bei mittlerer Hitze 20 Minuten kochen.

4. Inzwischen die Rote Bete abgießen, in kaltem Wasser abschrecken und pellen (mit Küchenhandschuhen arbeiten!). Rote Bete in 2-3 cm große Stücke schneiden. Nach 10 Minuten Garzeit der Suppe Ingwer, Rote Bete und Aroniabeerensaft zugeben. Abgedeckt weitere 10 Minuten kochen. Mit dem Schneidstab sehr fein pürieren und mit etwas Fleur de sei abschmecken. Suppe in tiefen Tellern anrichten. Mit Sellerieblättern und je 1-2 El Relish garnieren und sofort servieren.

ZUBEREITUNGSZEIT 1:10 Stunden PRO PORTION 3 g E, 10 g F, 33 g KH = 262 kcal (1157 kJ)

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Ja
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    1 Stunde 15 Min
  • Kalorien
    262
  • Kilojoule
    1157
  • Fettgehalt
    10 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    3 g
  • Kohlehydrate
    33 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    18. Februar 2019
  • Gelesen
    773

Kommentare



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