Ulrikes Kochbuch
Linsencurry
vegetarisch
einfach, gur vorzubereiten
Zutatenliste
200 g gelbe Linsen
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
30 g frischer Ingwer
1 grüne Chilischote
4 El Sonnenblumenöl
4 angedrückte Karamomkapseln
2 Lorbeerblätter
1 getrocknete rote Chilischote
1 El schwarze Senfsaat
1 Tl Kreuzkümmel
1 El Butter
1 El Garam Masala (indische Gewürzmischung, Asialaden)
1 El Kurkuma
600 ml Gemüsefond
200 g indischer Paneer-Käse oder Tofu
30 g Koriandergrün
2 Tomaten
Salz
1 El Honig
Saft von 1/2 Limette
außerdem:
Küchenpapier
Zubereitung
1. Die Linsen 30 Minuten in kaltem Wasser einweichen und in einem Sieb abtropfen lassen. Zwiebeln und Knoblauch fein würfeln. Ingwer schalen und fein reiben. Grüne Chilischote putzen und in feine Ringe schneiden.
2. 2 El Öl in einem Topf erhitzen. Kardamom, Lorbeerblätter, getrocknete Chili, Senfsaat und Kreuzkümmel darin anrösten. Zwiebeln und Knoblauch zugeben und weich dünsten. Butter, Ingwer und grüne Chilischote zugeben und kurz mitdünsten. Garam Masala und Kurkuma zugeben und unterrühren. Linsen zugeben und mit Gemüsefond auffüllen. Bei mittlerer Hitze 25-30 Minuten garen.
3. Inzwischen Käse (oder Tofu) in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Restliches Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen und den Käse (oder Tofu) darin
5-6 Minuten von allen Seiten goldbraun braten. Auf Küchenpapier abtropfen lassen.
4. Koriander mit den zarten Stielen fein hacken. Tomaten grob würfeln. Tomaten, Käse (oder Tofu) und die Hälfte vom Koriander 5 Minuten vor Ende der Garzeit zu den Linsen geben. Mit Salz und Honig abschmecken. Das Curry mit dem restlichen Koriander und Limettensaft beträufelt servieren. Dazu passt Reis.
ZUBEREITUNGSZEIT 45 Minuten plus 30 Minuten Einweichzeit PRO PORTION 30 g E, 32 g F, 51 g KH = 620 kcal (2596 kJ)
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischJa
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit30 Minuten
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Kalorien620
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Kilojoule2596
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Fettgehalt32 g
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Broteinheit
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Proteingehalt30 g
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Kohlehydrate51 g
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SchwierigkeitsgradEinfach
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Geändert22. Februar 2017
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Kommentare
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