Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Spinat-Linsen mit Minz-Couscous

vegetarisch

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Zutatenliste

500 g Spinat
1 Bund Minze
2 EL Pinienkerne
150 g gelbe Linsen
Salz
1 Zwiebel
250 g Couscous (Instant)
1 EL Butter
Pfeffer
Kurkuma
Kreuzkümmel

Zubereitung

Spinat putzen, gut waschen und abtropfen lassen. Minze waschen, trocken tupfen, hacken. Pinienkerne in einer beschichteten Pfanne rösten. Die Linsen in Salzwasser 10 Minuten kochen. Abgießen, abschrecken, beiseite stellen.

Zwiebel abziehen und fein hacken. 1/4 1 Wasser aufkochen, Couscous unter Rühren einstreuen, einmal aufkochen, dann nach Packungsangabe gar ziehen lassen. 1/2 EL Butter in einer Pfanne schmelzen. Zwiebelwürfel darin andünsten. Spinat zugeben, alles mit Salz und Pfeffer würzen. Zugedeckt 2-3 Minuten garen, öfter umrühren.

Linsen zum Spinat geben, heiß werden lassen. Mit Kurkuma und Kreuzkümmel abschmecken. Minze und restliche Butter zum Couscous rühren. Mit Gemüse anrichten und mit gerösteten Pinienkernen bestreut servieren.


Zubereitung ca 50 Min, Pro Portion ca. 445 kcal, 12 g F, 63 g KH, 19 g E.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    445
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    12 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    19 g
  • Kohlehydrate
    63 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    14. Februar 2011
  • Gelesen
    1038

Kommentare



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