Ulrikes Kochbuch

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Minuten-Steak kalorienarm mit Gemüsesauce

Gerichte für den Singlehaushalt

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Zutatenliste

1/4 Bd. Suppengrün
1/4 Zwiebel
Etwas Knoblauch
4 EL Öl Oregano
Salz, Pfeffer
Paprikapulver
1/4 TL Tomatenmark
125 g Tomatenpüree (Packung)
Zucker
1 Schweinesteak (ca. 150 g)

Zubereitung

Suppengrün putzen, waschen und fein hacken. Zwiebel und Knoblauch schälen und in feine Würfel schneiden. Alles in 2 El heißem Öl glasig anschwitzen. Mit etwas Oregano, Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.

Das Tomatenmark einrühren und kurz mitrösten. Dann das Tomatenpüree angießen, unter Rühren ca. 5 Min. köcheln. Mit Salz, Pfeffer, Zucker abschmecken. Inzwischen die Schweinesteaks mit Küchenkrepp abtupfen und in 2 EL heißem Öl 2 Min. pro Seite braten. Mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen. Mit Gemüsesoße, evtl. Nudeln anrichten.

Zubereitung: 15 Min. Pro Portion 370 kcal KH: 22 g, F: 13 g, E: 40 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    15 Minuten
  • Kalorien
    370
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    13 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    40 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    16. Mai 2015
  • Gelesen
    1114

Kommentare



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