Ulrikes Kochbuch

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Lachs zu Spitzkohl und Reis

kalorienarme Gerichte

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Zutatenliste

30 g Wildreismischung
Salz, weißer Pfeffer
250 g Spitzkohl
1 kl. Zwiebel
2 Scheiben Lachsfilet à 40 g
etwas Dill
1 Tl Öl, 5 g
einige Spritzer Zitronensaft
1 Tl Gemüsebrühe
1 El Schmelzkäse
evtl 1 unbeh Zitronenscheibe zum Garnieren

Zubereitung

1. Reis in kochendem Salzwasser ca. 20 Minuten garen. Spitzkohl putzen, waschen und klein schneiden. Zwiebel schälen, würfeln. Lachs waschen, trocken tupfen. Dill waschen, abzupfen und, bis auf etwas, fein schneiden.

2. Öl erhitzen. Zwiebelwürfel und Kohl darin ca. 5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Kohl in der Pfanne etwas beiseiteschieben. Lachs zufügen, mit Salz und Pfeffer würzen. Von jeder Seite ca. 3 Minuten braten und mit Zitronensaft beträufeln.

3. 150 ml Wasser aufkochen, Brühe einrühren. Käse darin schmelzen lassen. Dill zufügen, mit Salz und Pfeffer würzen. Alles anrichten und mit Rest Dill und Zitrone garnieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    420
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    20 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    29 g
  • Kohlehydrate
    32 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    31. Mai 2009
  • Gelesen
    2295

Kommentare



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