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Putenspieße auf Salat

kalorienarme Gerichte

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Zutatenliste

150 g Feldsalat
4 El Haselnusskerne
4 Knollen Rote Bete (vorgegart, vakuumiert)
1-2 kl. Zwiebeln
4 El Weißweinessig
1/2 Tl flüssiger Honig
Salz, weißer Pfeffer
4 El Öl
2 kleine Paprikaschoten z.B.rot, grün oder gelb)
400 g Putenbrust
Paprika edelsüß
150 g Baguette
8 Holzspieße

Zubereitung

Salat putzen, waschen und abtropfen lassen. Haselnüsse in einer Pfanne ohne Fett rösten. Herausnehmen, etwas abkühlen lassen und grob hacken. Rote Bete trocken tupfen und in Spalten schneiden. Zwiebeln schälen und in Würfel schneiden. Essig und Honig verrühren, mit Salz und Pfeffer würzen. 2 El Öl unterschlagen. Zwiebel unterrühren.

Paprika putzen, waschen und in Stücke schneiden. Fleisch waschen, trocken tupfen und in große Würfel schneiden. Abwechslend mit Paprika auf Holzspieße stecken. Putenspieße mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.

2 El Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Putenspieße darin unter Wenden portionsweise ca 7 Minuten braten. Herausnehmen und warm stellen. Salat, Rote Bete und Vinaigrette mischen. Spieß dazu anrichten. Salat mit Nüssen bestreuen. Baguette in Scheiben schneiden und dazureichen.

Zubereitungszeit ca 30 Min, pro Portiion ca 430 kcal, E 31 g, F 20 g, KH 30 g

 

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    k. A.
  • Kalorien
    430
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    20 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    31 g
  • Kohlehydrate
    30 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    03. November 2016
  • Gelesen
    1009

Notizen

Tipp:
Probieren Sie anstelle von Haselnüssen die gleiche Menge Kürbiskern. Sie sind reich an gngesättigten Fettsäuren. Wer mag, kann die Kerne ebenso in der kleinen Pfanne rösten

Kommentare



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