Ulrikes Kochbuch

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Herzhaft gefüllte Kohlrabi

kalorienarme Gerichte

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Zutatenliste

4 Kohlrabi (ä ca. 375 g)
Salz, weißer Pfeffer
1 Zwiebel
250 g Babyspinat
2 EL Öl
300 g Rinderhackfleisch
100 g leichter Feta-Käse (50%weniger Fett)
300 ml Gemüsebrühe
1 1/2 EL Tomatenmark
100 g Baguette-Brot

Zubereitung

Kohlrabi schälen und mit einem Kugelausstecher aushöhlen. Inneres beiseitelegen. Kohlrabi in kochendem Salzwasser ca. 15 Minuten vorgaren. Kohlrabi herausnehmen und abtropfen lassen.

Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden, 50 g Kohlrabi-Inneres fein hacken. Spinat waschen und abtropfen lassen. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Hack darin krümelig braten. Mit Salz und Pfeffer würzen, beiseitestellen.

In einem Topf 1 EL Öl erhitzen. Zwiebel und gehackten Kohlrabi darin glasig andünsten. Spinat dazugeben und zugedeckt zusammenfallen lassen. Feta klein würfeln. Brühe und Tomatenmark verrühren. Spinatmischung, Fetawürfel und Brühe mit dem Hack vermengen. Hackmasse mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Kohlrabi in eine Auflaufform setzen und mit der Hackmasse füllen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/Gas: siehe Hersteller) 10-15 Minuten backen. Brot dazu reichen.

Zubereitungszeit: ca. 1 Std. Pro Portion: ca. 400 kcal E 31 g, F 19 g, KH 23 g, 1 BE

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    1 Stunde
  • Kalorien
    400
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    19 g
  • Broteinheit
    1 BE
  • Proteingehalt
    31 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    23. Mai 2015
  • Gelesen
    1122

Kommentare



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