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Gemüsepfanne mit Rinderfilet

kalorienarme Gerichte

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Zutatenliste

400 g Rinderfilet
6 El Sojasauce
120 g Vollkornreis
Salz
schwarzer Pfeffer
1 Knoblauchzehe
1 walnussgroßes Stück Ingwer
1 Bund Lauchzwiebeln
etwas Koriander
2 El Öl
1 Pk Tk-Gemüsemix
40 g Erdnusskerne

Zubereitung

Fleisch waschen, trocken tupfen. In 4 El Sojasauce marinieren. Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanleitung quellen lassen. Knoblauch und Ingwer schälen, sehr fein hacken. Lauchzwiebeln putzen, wachen und in Ringe schneiden. Koriander waschen. Blättchen abzupfen und, bis auf einige zum Garnieren, hacken.

Öl in einer beschichteten pfanne erhitzen. Fleisch samt Sojasauce zugeben, ca 3 Minuten braten und herausnehmen. Tk-Gemüse im heißen Bratfett bei starker Hitze ca 3 Minuten braten. Ingwer, Knoblauch, Lauchzwiebeln und Erdnüsse zufügen und ca 5 Minuten braten. Koriander unterheben.

Reis abgießen und abtropfen lassen.Reis und Fleisch unter das Gemüse heben. Mit 2 El Sojasauce und Pfeffer abschmecken. Anrichten und mit Rest Koriander garnieren.

Zubereitungszeit ca 30 Minuten, pro Portion ca 390 kcal, E 32 g, F 13 g, KH 37 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    390
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    13 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    32 g
  • Kohlehydrate
    37 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    10. September 2012
  • Gelesen
    1299

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