Ulrikes Kochbuch
Nudelauflauf tricolore
kalorienarme Gerichte
Zutatenliste
175 g Bandnudeln
Salz
schwarzer Pfeffer
500 g Brokkoli
50 g getrocknete Tomaten
200 g kleine Tomaten
1 dicke Scheibe gekochter Schinken, 150 g
3 Eier Gr M
1/4 l fettarme Milch
Edelsüß-Paprika
geriebene Muskatnuss
80 g Ligth-Mozzarella
evtl Basilikum zum Garnieren
Alufolie
Zubereitung
1. Nudeln in kochendem Salzwasser nach Packungsanleitung garen. Abschrecken und abtropfen lassen. Brokkoli putzen, waschen und in Röschen teilen. In kochendem Salzwasser ca 5 Min garen. Abgießen und abtropfen lsassen. Getrocknete Tomaten fein hacken. Kleine Tomaten waschen, halbieren. Schinken würfeln.
2. Eier, Milch und getrocknete Tomaten verquirlen. Mit Salz, Pfeffer, Paprika und Muskat würzen. Nudeln, Tomaten, Brokkoli und Schinken mischen und in eine Auflaufform geben. Eiermilch darübergießen. Mit Alufolie bedecken. Im heißen Ofen (E-Herd: 200°C/Umluft: 175°C/Gas: Stufe 3) ca. 1 Stunde backen. Mozzarella in Scheiben schneiden. Ca. 15 Minuten vor Ende der Backzeit Folie entfernen und Käse auf dem Auflauf verteilen. Mit Paprika bestreuen und mit Basilikum garnieren.
Zubereitungszeit: Ca. 1 1/2 Std. pro Portion: ca. 360 kcal E 27 g, F 10 g, KH 40 g
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit1 Stunde 30 Minuten
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Kalorien360
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Kilojoule
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Fettgehalt10 g
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Broteinheit
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Proteingehalt27 g
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Kohlehydrate40 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert02. Februar 2011
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Kommentare
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