Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Mango-Filet-Türmchen

kalorienarme Gerichte

Andere Rezepte dieser Kategorie wählen
  • ( 0 Bewertungen ) 
  •  
  • Rezept drucken
  • Rezept empfehlen
  • Auf Facebook teilen

Zutatenliste

200 g Schweinefilet
200 g reife Mango
1/2 kleine Chilischote
etwas Koriander
1 Tl Öl (5 g)
Salz, weißer Pfeffer
Curry
1 Lorbeerblatt
1 Tl Limettensaft oder Zitronensaft
1 Tl Currypaste (8 g)
80 ml Kokosmulch
1 Tl Gemüsebrühe (Instant)
evtl unbehandelte Limette oder Zitrone zum Garnieren

Zubereitung

Filet waschen, trocken tupfen, in dünne Scheiben schneiden. Mango schälen und in drei Scheiben schneiden. Chili waschen, längs einschneiden, entkernen und in Ringe schneiden. Koriander waschen, abzupfen und hacken.

Öl erhitzen. Filetscheiben darin von jeder Seite 1-2 Min anbraten. Mit Salz, Pfeffer und Curry würzen, herausnehmen.

Mango und Lorbeer im Bratöl 1-2 Min anbraten. Mit Limettensaft beträufeln. Chili und Currypaste einrühren. Mit 100 ml Wasser und Kokosmilch ablöschen. Aufkochen lassen. Brühe einrühren. Filet zugeben, ca 2 Min köcheln lassen. Koriander unterrühren, abschmecken. Garnieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    410
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    10 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    47 g
  • Kohlehydrate
    31 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    09. Mai 2010
  • Gelesen
    1260

Kommentare



Nur registrierte Benutzer dürfen Kommentare abgeben, bitte melden Sie sich an wenn Sie Kommentare veröffentlichen wollen.

Wir benutzen Cookies

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern (Tracking Cookies). Sie können selbst entscheiden, ob Sie die Cookies zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass bei einer Ablehnung womöglich nicht mehr alle Funktionalitäten der Seite zur Verfügung stehen.