Ulrikes Kochbuch

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Bunter Gemüseauflauf

kalorienarme Gerichte

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Zutatenliste


250 g Rosenkohl
2 mittelgroße Möhren
250 g Kartoffeln
Salz, weißer Pfeffer
1 kleine Zwiebel
1 Tl Butter oder Margarine (5 g)
Curry
1 Tl Mehl (5 g)
2 El Schlagsahne (20 g)
1/2 Tl Gemüsebrühe (Instant)
25 g Fetakäse

Zubereitung

1. Rosenkohl putzen, waschen und halbieren. Möhren schälen, waschen und in Scheiben schneiden. Kartoffeln schälen, waschen, vierteln. Mit Rosenkohl in kochendem Salzwasser ca. 10 Minuten garen. Nach ca. 5 Minuten Kochzeit Möhren zugeben. Gemüse abgießen und 100 ml Gemüsefond dabei auffangen.

2. Zwiebel schälen, würfeln. Fett erhitzen, Zwiebeln, Curry und Mehl darin anschwitzen. Mit 100 ml Gemüsefond und Sahne ablöschen, aufkochen lassen. Mit Brühe, Salz und Pfeffer würzen.

3. Gemüse und Sauce in einer kleinen Auflaufform verteilen. Käse zerbröseln und darauf verteilen. Im vorgeh. Backofen (E-Herd 250 Grad, Umluft 225 Grad, Gas Stufe 5) 10-15 Min überbacken.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    25 Minuten
  • Kalorien
    440
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    16 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    20 g
  • Kohlehydrate
    51 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    09. Mai 2010
  • Gelesen
    1381

Kommentare



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