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Spargel-Reis-Salat

Pfannengerichte

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Zutatenliste

1 Zwiebel
750 g weissen Spargel
300 g Möhren
300 g Zucchini
400 g Putenbrustfilet
l EL Sonnenblumenöl
Paprikapulver
200 g Reis
200 ml Hühnerbrühe (selbstbereitet oder Fertigprodukt)
250 ml Sauce Hollandaise {selbstbereitet nach Rezept)

Zubereitung

Die Zwiebel abziehen und kleinschneiden. Den Spargel waschen, schälen und von den holzigen Enden befreien, dann in Stücke zerteilen.

Die Möhren schrappen und scheiteln. Die Zucchini von den Enden befreien, waschen, längs halbieren und scheibeln. Dos Fleisch waschen, mit Küchenkrepp trockentupfen und in Streifen schneiden.

Das Öl in einer Pfanne erhitzen, die Fleischstreifen darin rundherum braun anbraten. Mit Paprikapulver würzen, dann aus der Pfanne nehmen und beiseile stellen.

Das vorbereitete Gemüse und den Reis in die Pfanne gehen und unter Bewegen anbraten. Die Brühe angießen, einmal aufkochen lassen, dann zugedeckt bei schwacher Hitze den Reis in ca. 20 Minuten ausquellen lassen bzw. das Gemüse garen.

Das Fleisch wieder zugehen, mit erhitzen. Mit der Saute Hollandaise servieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    5 Minuten
  • Kalorien
    545
  • Kilojoule
    2281
  • Fettgehalt
    22 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    35 g
  • Kohlehydrate
    51 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    05. März 2010
  • Gelesen
    1027

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