Ulrikes Kochbuch
Mais-Kichererbsen-Burger mit Schmortomaten und Smokey Avocado-Mayo
Dips und Aufstriche
Zutatenliste
1 Dose Mais (Abtropfgewicht: 285 g)
1 Dose Kichererbsen (Abtropfgewicht: 265 g)
1 Bund Koriander
Salz
Pfeffer
Saft und abgeriebene Schale von 1 Limette (Bio)
7 EL Paniermehl
1 reife Avocado
2 Tropfen Liquid Smoke (Raucharoma)
1 Spritzer Tabasco
1 kleines Bund Rauke (Rucola)
20 kleine Rispentomaten
1/2 TL Fenchelsamen
2 EL Olivenöl
Pflanzenöl zum Braten
10 kleine Fladenbrote (ca. 7 x 7 cm)
Zubereitung
Mais und Kichererbsen abtropfen lassen. Koriander mit Stielen fein hacken. Alles mit 1 TL Salz, 14 TL Pfeffer, Limettensaft, bis auf 2 EL, und Limettenschale nicht zu fein pürieren. Nach und nach so viel Paniermehl unterrühren, dass eine formbare Masse entsteht. 10 Kugeln formen, etwas platt drücken und auf Frischhaltefolie 15 Minuten kalt stellen.
Avocado halbieren, entkernen. Fruchtfleisch mit Liquid Smoke, Tabasco und übrigem Limettensaft (2 EL) pürieren. Mit Salz, Pfeffer abschmecken.
Rauke,Tomaten waschen. Fenchel mit Ol mischen.
Tomaten darin wenden, bei großer Hitze ca. 8 Minuten braten, bis sie leicht aufplatzen. Salzen und pfeffern.
Bratlinge im Pflanzenöl bei mittlerer Hitze von beiden Seiten in ca. 5 Minuten goldbraun braten.
Fladenbrote aufschneiden und toasten. Unterseiten mit Mayo bestreichen. Jeweils etwas Rauke, 1 Bratling und 2 Tomaten darauf anrichten und die Brotoberseite auflegen. Nach Belieben einfache oder doppelte Burger machen und evtl. mit einem Holzspieß fixieren.
Pro Stück: 300 kcal/1260 kJ 46 g Kohlenhydrate, 9 g Eiweiß, 8 g Fett Zubereitungszeit: 60 Minuten
vegan, laktosenfrei
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischJa
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VeganJa
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge10 Stücke
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Zubereitungszeit1 Stunde
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Kalorien300
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Kilojoule1260
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Fettgehalt8 g
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Broteinheit
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Proteingehalt9 g
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Kohlehydrate46 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert03. Juni 2019
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Kommentare
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